przed po

czyli po prostu od 1dnia treningu brać tak jak napisałem? a no i w dzień treningowy jak wstanę 5g przed posiłkiem 30min i od razu po treningu? a w dni nt 5g tylko rano? :P

Może faktycznie źle to ująłem, chodziło mi bardziej, czy zostawiam te posiłki takie jak były tylko w miejsce treningu jest po prostu przerwa 3h np? A drugie pytanie to rozumiem, że mogę sobie dodać wtedy warzywa (czytałem, że przed treningiem i po nie powinno się dodawać)?

ja zastanawiam sie nad dawkowaniem, piszą zeby brac 2x dziennie po 2 kaps lub 3 kaps ja narazie stosuje tylko przed treningiem, muszę gdzies wcisnąć jeszcze porcje - moze z rana

asekuracyjnie daj po 1kap 2x dziennie, rano i przed treningiem ocenisz swoją tolerancję i reakcję na produkt.

jako jednorazowa dawka. ja biore w dt przed i po treningu po 10g i w dnt 10g miedzy posilkami

rano po śnad. po treningu przed snem Pozdro

[...] napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki z podparciem 4x12 -ciągnięcie w dół drążka siedząc(atlas) 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Biceps: -przed ramie prostowanie i uginanie kazde 3x12 -uginanie ramion z skośną stojąc 4x12 -hantelki z podparciem o kolano 4x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -przeciąganie [...]

to niewiem pogubilem sie,Kolega przetlumaczyl mi z puchy i tam pisalo ze pic w czasie trenongu.To nieiwem jak po treningu czy w czasie?Moge dokupic zwykle mono.Tzn jak to by mial wygladac naczo DT 5g mono przed tren 5g mono po treningu sizeon.Dnt naczo 5 g mono?

[...] te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12 To samo tyczy się brzucha - wywal brzuszki i rób 20 spięć brzucha Na trica zwykłe wyciskanie francuskie hantelki, zależy ile kg w jedną lub dwoma rękami Wypięcia ( ) przesuń do góry przed przysiadami Pozdro i powodzenia

[...] ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, jakiś rodzaj wiosłowania itp. w zalezaności jak waga poleci. Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt. Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i rozgrzewce przed nim. Bieganie bym sobie na prawde teraz darował, szkoda stawow - masz rowerek, proponuje zaczac 1-2x w tygodniu od 30min i dokładać pare minut co tydzień.

DT: 5g przed obiadem (ok. 15-16), 5g po treningu (ok. 20) DNT: 5g rano po śniadaniu lub na czczo Zmieniony przez - Master070 w dniu 2013-12-26 16:48:03

Ok dzięki to już wszystko wiem tylko czy na pewno 10 przed i 10 po jak na pudełku pisze żeby brać po 3.

TomQ rano 5 g krety + 1 tableta tauryny i po posiłku przed treningowym 1 tabletke tauryny a po treningu sama kreatyne bez tauryny ?

nie dt rano 5g kreatyny przed treningiem i po treningu 1 tabletka tauryny,po treningu 5g kreatyny dnt 5g kreatyny wszystko

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:48 po treningu -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:tylko przed i po treningu -tłuszcz: za bardzo nie licze ale nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke:1)omo solo2)enan plus meta3)mix plus deka 8. TRENING: typowo [...]

[...] UCHWYTEM 3 serie 16,14,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 16,14,12 barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 16,14,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 16,14,12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 16,14,12 Unoszenie sztangielek siedziecac w gore 3 serie 16,14,12 i biore np 10 kg i krece jak kierownica [...]

Waga rzeczywiście słabiutka, ale staram się jak mogę. Dietkę trzymam... Taka lipna budowa no i na maxa cieniutkie kosci...;/ A, że już trochę ćwiczę to postanowiłem pomóc sobie czymś mocniejszym. A co myślicie o tym: Dni treningowe: Xpand przed i po treningu Dni nietreningowe: Xpand rano, po południu Krealkalyn. Dobre połączenie???

[...] masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa ewntualnie co trzy dni. Najpierw rób uda puźniej łydki, a najlepiej to czworogłowe najpierw [...]

[...] treningu - odżywka białkowa - 150g ryżu z mlekiem i miodem 20.30 sheake domowy;D 2surowe jajka,300ml mleka,1/2 szklanki płatków owsianych, banan,dwie łyżki miodu.,(całość dobrze wymieszać w mikserze) 23.00 odzywka białkowa (1 miarka) *kreatynę jak już to przed treningiem razem z posiłkiem i po treningu.,W dni nietreningowe,rano na czczo.,pozdro

a jakby xp po treningu brać? bo czytałem gdzieś ze przed treningiem 20min i bezpośrednio po treningu. co wy o tym sądzicie???